Как я и писал, больше всего я не люблю считать калории, вручную, записать/сфоткать и тд., бе
Посмотрел через веб версию заказы в Glovo, какие ендпоинты дергают заказы и детали заказа, и выгрузил себе на дашборд, где я начал собирать историю по анализам и здоровью)
пытался выгрузку заказов сделать сервисом, но надо чтобы люди либо предоставляли свой токен, либо логин пароль - думаю это слишком, скрипт может просто выложу, но с ним смогут только айтишники разобраться
—-
Короче, по всем заказам, видно, что примерно 2450 ккал я ем, а это как раз для поддержания или набора веса, причем в дни когда была супер вредная типа мак или бургеры 2700-3000.
—-
👉Мое тело тратит 1800 просто чтобы жить
Печень ~27%
Мозг ~19%
Мышцы (в покое) ~18%
Почки ~10%
Сердце ~7%
Всё остальное ~19% (легкие, жкт, кожа, кости, селезенка и тд.)
👉Остается 2450 - 1800 = 650.
250 ккал потратится на пищеварение (10% от съеденного)
500 ккал до отжиманий и дорожки (сейчас последние 2 недели - 900 ккал) - 25% погрешности, реально 375 ккал и 675 ккал
🍔Итого:
25 ккал остается в профиците до активности, около 300 ккал в дефиците после активности (отжимания и дорожка)
275 в день дефицита × 7 = это 1 925 ккал за неделю
7700ккал это 1кг жира (по формуле Макса Вишнофски 1958 года)
А дальше математика
1 925 дефицита в неделю ÷ 7 700 = 0.25 кг (уходит в неделю).
👇То есть чтобы снизить вес на 7кг, надо примерно 6-9 месяцев не меняя питание вообще.
А если сменить питание, точнее не так, если сделать как я сделал, вместо круассана = пол круассана, вместо обычной тарелки макарон, половину овощей и тех же макарон - эффект должен быть к новому году, считай с той же едой, просто по меньше есть)
Посмотрим, в итоге получается мне все таки пришлось посчитать калории, но хотя бы не каждый день, а вот так автоматизированным путем, примерно, по следам 😀
#здоровье
📸 Изображения
