Борьба со скуфом. Часть 2/? - Калории, пульс, метаболизм

Борьба со скуфом. Часть 2/? - Калории, пульс, метаболизм Тут началоЯ уже не первый раз вхожу в авантюру со спортзалами, шутки про купил абонемент пару раз сходил, и лежит год, это тоже про меняНо в этот раз я чувствую, что это по другому, если раньше я ходил «для галочки», без особых серьезных целей, мотивации и стратегии, с непониманием как работает организм и без интереса разобраться. А сейчас мне очень интересно, я в эксперименте)Поделюсь с вами, что нового уложилось в моей голове, о чем я раньше даже не задумывался1️⃣Организму даже в покое, просто вот лежать целый день на диване/кровати, для того чтобы дышать, сердцебиение, поддержание температуры тела, и работы органов - требуется энергия, калории, там есть разные формулы расчета базового метаболизма (BMR), мне например на рост 178, вес 86, 34 года, надо 1902 калории в день, просто лежать на диване, чтобы функционировал организм.2️⃣Пульсовая зона сжигания жира, для меня это 110-130 в минуту, в этой зоне организм использует «жир» в качестве основного источника энергии. Если пульс будет 130-140, источник энергии переключается с жира на углеводы (гликоген), так как они быстрее превращаются в энергии, организм просто такой «о нас нагружают, переключаемся на быструю добычу энергии», похудение все еще будет так как сжигаются калории но медленее, больше будет тренироваться «выносливость», поэтому для меня важно 110-130 во время тренировки.3️⃣Лучше не есть минимум 90 минут после тренировки, так как «источник» энергии в организме установлен все еще на «жиры», а если поесть, то он переключиться на эти калории вместо жиров, а также в это время «низкий уровень инсулина», что тоже способствует расщеплению жиров, если поесть процесс остановится.4️⃣Ну и самое на мой взгляд главное что я не понимал, вот есть 1900калорий на базовый метаболизм, это «по дефолту» организм тратит каждый день, если питаться больше этого значения, излишки будут откладываться в жир, вес будет набираться, если питаться ровно столько, вес будет держаться, а если питаться меньше этого, то будет сначала уходить жир, потом и мышцы, ну и потом снижение всех остальных функций, так что недоедание вредно также как переедание, однако кратковременно допускается как недоедать так и переедать.5️⃣Время, тоже очень важное, что я не понимал, если надо 1900 каллорий, и не доедать 250 калорий, то будет примерно -0.25 кг в неделю! Если недоедать 500 калорий, то будет -0.5кг в неделю. Я например раньше сходил пару раз на тренировку, неделю не переедал, смотрел каждый день на весы а там минус сколько то грамм, и мозг сразу такой, походу это не работает. Поэтому думаю на весы вставать каждый день вредно, лучше раз в недель, например каждый понедельник. 0.5кг в неделю как я понял считается для моих параметров, безопасным снижением веса, если «торопиться» и например через силу «недоедать» 1000 калорий, чтобы было -1кг в неделю, могут быть проблемы, так как снижается не только вес, но и общая «энергия», выносливость, когнитивные функции мозга, гормоны, иммунная система, поэтому лучше не торопиться.А ну и у меня за пару недель уже результаты, живот уже меньше на 6см, а вес на -1.5кг, свою цель 79кг я планирую достигнуть в ноябре-декабреА еще последнее про калории, конечно я не собираюсь считать калории теперь всегда, это надо просто для выравнивания, так что тут тактика у меня тут из таких этапов:👉Просто так посчитать калорий увидеть сколько я переедаю в обычной жизни (увидеть например 2200калорий-2500калорий)👉Снизить калориии продолжить считать чтобы было меньше 2000калорий (я здесь)👉Выровнять это с желаемой пищевой ценностью БЖУ (Белки Жиры Углеводы)👉Составить это все из своих любимых продуктов и блюдНу как вам мои открытия? 👍🔥❤️#борьбасоскуфом | @andreyposnov