Во вторник сходил сдал кровь, почти все в норме, кроме моего любимого липидного профиля.
Хорошее: сахар идеальный (HbA1c 4.4%, инсулинорезистентности нет), печень, почки, щитовидка, воспаление - всё чисто.
Что улучшать:
🩸 Липиды. Триглицериды выше нормы, «хороший» холестерин низкий.
💪 Тестостерон по нижней границе нормы. Не дефицит, лечить нечего, но для 36 лет скромно. Разбирался почему - и оказалось, что виноват тот самый жир на животе, из-за которого я этот анализ и попросил добавить. В жировой ткани есть фермент, который конвертирует тестостерон в эстроген: чем больше жира, тем активнее процесс. Получается замкнутый круг - набрал вес, просел тестостерон, а он в свою очередь мешает держать композицию тела.
Цифры для понимания: каждый лишний пункт ИМТ - это в среднем минус 2% тестостерона. Так что план простой и без всякой магии: уйдет жир - вырастет тестостерон. Никаких таблеток для этого не нужно.
💧 Вода. Пил ~1.5 л. Надо 3л в день.
☀️ Витамин D. Нижняя граница нормы, надо больше гулять на улице.
🚶 Ходьба ≠ кардио. 10к шагов отлично работают для сахара и пищеварения, но холестерин двигает только нагрузка, где тяжело дышать. Щас похожу еще, и потом буду ускорять чтобы пульс был 120+
Из хорошего - всё это правится добавлением физической активности и выравниванием питания, никаких таблеток не нужно. И я уже начал
Записал видео с экрана телефона со всеми заказами доставки в Glovo и скормил Клоду. Он посмотрел и сказал: ну что ты выдумал, читмилы у тебя не «иногда», а несколько раз в неделю 😅 мои заказы - самый честный источник данных о питании, там нет самообмана, только факты.
Завтра соскраплю все заказы за год и попрошу разобрать нормально и дать советы.
Но главное я уже вижу и без анализа: я вообще практически не ем рыбу 😬 А мне её как раз нужно больше всех - у меня есть генетический вариант (это я еще днк 🧬 Клоду отдал), при котором растительная омега-3 (лён, чиа, орехи) почти не превращается в рабочую форму. То есть мне нужна именно рыба, а семечками не отделаешься.
#здоровье