• ложиться в одно и тоже время
например в моем случае 23:00 - 23:30, засыпать в течение 30-60 мин
• ложиться в кровать без телефона
это было самое сложное начать практиковать
• магний бисглицинат за 30-60мин до сна
в моем случае в 23:00, 2 шт по 120г
• прохладный воздух в спальне
ставлю кондиционер на 19 и ночной режим
• тяжелое зимнее одеяло
Обычно мой сон с таким подходом 95+, это вчера перкнуло на 100 😀
это позволяет иметь энергию в течение дня, желание что-то делать и даже иногда куда то ходить, надо еще добавить себе какой то спорт/физические упражнения помимо прогулки с собаками, но главное чтобы никуда ездить не надо было) типа ходьбы или падел теннис недалеко
Самое сложное было начать это делать, так как всегда есть иллюзия что столько сериалов и рилсов не просмотренных, а также проектов вайб и неочень которые можно пилить до 3 ночи, но это иллюзия, проснувшись около 8 утра, с полной энергии можно сделать/посмотреть намного больше, за 15 часов то __(а это между прочим 3 лимита личного Claude по 5 часов)
__
#здоровье
📸 Изображения
