Пойду на чекап, сдам анализы) я примерно раз в полгода стараюсь это делать.
У меня это входит в страховку Sanitas, для записи беру в приложении онлайн ситу с medicina general, это как терапевт, там обычно слоты на каждый день, даже в тот же день можно, и там в чате пишу, в этот раз даже созвониться не потребовалось, написал что я хочу сдать для чекапа и все. Кстати, необязательно онлайн ситу в своем городе, направление на анализы будет действовать везде
Так как я за себя взялся, хожу по дорожке каждый 10к шагов и отжимаюсь, я еще стараюсь изучить как все работает, смотрю разных специалистов на ютубе)
И вот какой я собрал себе чекап после этого:
🩸 Общий анализ крови - посмотреть есть ли какие то воспаления, анемию, тромбоциты
📊 Липидный профиль (холестерин, LDL, HDL, триглицериды) - у меня раньше уже всплывал паттерн “низкий HDL + высокие триглицериды”, хочу посмотреть динамику
🍬 Углеводный обмен: глюкоза, HbA1c (средний сахар за 3 месяца), инсулин - это главное.
🫀 Печень: АЛТ, АСТ, ГГТ, ЩФ, билирубин, амилаза
💧 Почки: креатинин, мочевина, СКФ, мочевая кислота
⚡️ Электролиты: калий, натрий, кальций
💊 Витамины: железо, ферритин, витамин D, B9 - частые дефициты, влияют на всё подряд, от энергии до кожи
🦋 Щитовидка: ТТГ, Т4 - щитовидка часто “виновата”, когда не сходится вес
🩹 Свёртываемость
🔬 Простата (ПСА) - анализ по крови
🚽 Моча: общий анализ + посев, почки и мочевыводящие
💪 Гормоны: тестостерон общий + свободный, ДГТ — хочу посмотреть на “рабочий” уровень тестостерона и заодно ДГТ
Тестостерон не сразу добавили, пришлось еще онлайн ситу взять и сказать мне надо его, потому что у меня жир на животе увеличился за последнее время и планирование детей. Фраза Планирование детей - вообще лайфхак на все анализы, которые просто так не добавляют а ты хочешь, ради интереса даже например)
—-
А еще я много раз начинал считать калории но всегда уставал, когда идет взвешивание всего подряд и все под запись - просто можно повесится, а АИ тулы всякие это надо не забывать фоткать еду)
Мне и так понятно что я много и не правильно ем, чего считать то) моя идея просто меньше есть, но одно и тоже, ну типа хинкали, но не 10 а 2, рамэн на двоих, вместо 2 яйца с 2 беконом, 1 яйцо с 1 беконом, не три шарика мороженого а 1 и тд., + по возможности добавлять овощи (я просто не люблю огурцы помидоры траву - они для меня вода в кожуре), только если в бургере, но видимо - надо, и добавить активность типа ходьбы, и отжимания/подтягивания/приседания - что можно делать дома, я знаю что если надо куда идти, это будет фейл, я не дойду 😄
Хочется найти долгосрочное решение которые не будет меня напрягать и не будет втягость выполнять, эволюция не была готова что я буду сидеть по 10ч за компьютером и заказывать готовую еду по кнопке за 10мин
#здоровье